1. Ganzkörper-Ja-Commitement. Beginnen wir gleich am Anfang: Welche Gewohnheit du auch immer etablieren willst, sie muss sich auf allen Ebenen richtig anfühlen. Das heißt, dein Kopf sollte verstehen, warum du tuest, was du tuest, dein Herz sollte sich dafür begeistern, und dein Bauch sollte zumindest nicht bei dem bloßen Gedanken daran protestieren (also ein Gegenteil von einem mulmigen Gefühl im Bauch). Somit habe ich alle diese Aspekte gründlich vor dem Anfang geprüft, schnell kurz vor der ersten Veröffentlichung neubewertet und ich überprüfe dieses Commitment regelmäßig. Rational wollte ich mit dem Schreiben beginnen, weil es das Denken verbessert und mich dazu bringt, mich zu fragen, ob ich das Thema wirklich verstehe, und es gibt Zeiten, in denen ich erkenne: „Nein, eigentlich habe ich es noch nicht verstanden, also sollte ich besser zurückgehen und meine Hausaufgaben machen.“ (Das ist wahrscheinlich auch ein schöner Vorwand, einige meiner Lieblingsbücher noch einmal zu lesen). Emotional war ich von der Aussicht begeistert, über Dinge zu schreiben, die mich so leidenschaftlich interessieren. Schließlich, auf der Ebene des Bauches – nun, es fühlte sich einfach richtig und natürlich an.
2. Mach es öffentlich. Während das Ganzkörper-Ja-Commitment wesentlich ist, um mit einer Gewohnheit zu beginnen, wird sie dich wahrscheinlich nicht direkt zu deinem ultimativen Ziel einer gut etablierten und tief verwurzelten Gewohnheit bringen. Es wird Tage geben, an denen du motiviert bist, Tage, an denen du weniger motiviert und müde bist, und dein präfrontaler Cortex mit der helfenden Hand deines limbischen Systems wird „Gründe“ finden, warum du heute die neue Routine überspringen könntest. Das, was mir geholfen hat, war meine eigene Vepflichtung, alle zwei Wochen einen Blogbeitrag herauszubringen, öffentlich zu machen. Es gab ein paar Leute, die mich darauf angesprochen haben und von Zeit zu Zeit nachsehen, ob ich noch auf Kurs bin – und dafür bin ich sehr dankbar! Meine öffentliche Verpflichtung verflocht meine Selbstidentität als jemand, der seine Worte mit Taten untermauert, mit meiner Entschlossenheit, andere nicht zu enttäuschen – eine unschlagbare Kombination, meiner Meinung nach.
3. Finde einen Platz im Kalender. Es ist allgemein eine gute Praxis, regelmäßig zu überprüfen, wie eng deine verbalisierte Agenda mit dem übereinstimmt, was du täglich lebst und atmest. Wenn dir etwas wichtig ist, wird es sicherlich einen festen Platz in deinem Kalender haben, oder? (Und wenn du feststellst, dass dies nicht der Fall ist, ist das ein großartiger Grund, deine Agenda und deinen Kalender zu überarbeiten). Für uns bedeutet das, sicherzustellen, dass deine neue Gewohnheit einen festen Platz in deinem vollen Terminkalender erhält. Bedeutet das, dass etwas verschwinden oder verkürzt werden muss? Wahrscheinlich ja. Ist es das wert? Dies ist ein wunderbarer Moment, um den ersten Punkt zu überdenken: wenn du dein Ganzkörper-Ja hast, dann ist es das. Für mich ist das Schreibfenster der Zeitraum am Morgen, und zwar zwischen meinem Morgensport und dem Frühstück, welches das tägliche Journaling ablöste. Darüber hinaus hilft das Vorhandensein dieser festen Zeit im Kalender auch beim nächsten entscheidenden Schritt: Etwas regelmäßig zu tun, hilft mir, meine neue Identität „anzunehmen“: es ist nicht nur so, dass ich täglich schreibe, ich bin eine Person, die täglich schreibt. Auch wenn es wie Semantik erscheinen mag, ist es das nicht: dein ultimatives Ziel beim Aufbau von Gewohnheiten ist es, eine andere Definition deiner liebenswerten Selbst als jemand zu erreichen, für den die neue Gewohnheit (in unserem Fall das Schreiben) genauso natürlich ist wie Zähneputzen oder Atmen.

Das waren die drei wichtigsten Punkte aus meiner Liste. Da mein Plan ist, jeden Jahrestag zu feiern, ist es sicher zu sagen, dass wir genug Inhalt für die nächsten Jahre haben – bleib dran!